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Würziges Linsen-Spinat-Dal – vegan, eiweißreich und schnell gemacht

Dieses vegane Linsen-Spinat-Curry ist ein echtes Wohlfühlessen: sättigend, proteinreich und vollgepackt mit gesunden Zutaten. Rote Linsen liefern pflanzliches Eiweiß, während der Spinat frische Vitamine und Farbe bringt. Abgeschmeckt mit aromatischen Gewürzen, entsteht ein herzhaftes Curry, das perfekt zu Reis passt – ideal für die schnelle Feierabendküche.
35 min.

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Gesamt : 384

pro Portion : 384

Rezept Beschreibung

Dieses vegane Linsen-Spinat-Curry ist ein echtes Wohlfühlessen: sättigend, proteinreich und vollgepackt mit gesunden Zutaten. Rote Linsen liefern pflanzliches Eiweiß, während der Spinat frische Vitamine und Farbe bringt. Abgeschmeckt mit aromatischen Gewürzen, entsteht ein herzhaftes Curry, das perfekt zu Reis passt – ideal für die schnelle Feierabendküche.


Dieses Rezept ist für Personen.
  • 125 ml Gemüsebrühe
  • 125 ml Passierte Tomaten
  • 75 g. Rote Linsen
  • 60 g. Reis
  • 50 g. Spinat
  • 1 Stk. Knoblauchzehen
  • 1 EL. Öl
  • 0.5 Stk. Zwiebeln
  • 0.5 TL. Kreuzkümmel
  • 0.5 TL. Paprikapulver (edelsüß)
  • 0.5 TL. Zitronensaft
  • 0.5 TL. Kurkuma
  • 0.2 Bund Koriander
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung:

Vorbereitung: - Die Zwiebeln und den Knoblauch schälen und fein hacken. - Den frischen Spinat gründlich waschen und abtropfen lassen. - Die passierten Tomaten und Gemüsebrühe bereitstellen. - Den Reis nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser garen und warm halten. Anbraten: - In einem großen Topf das Öl erhitzen. - Zwiebeln und Knoblauch darin glasig dünsten, bis sie leicht goldgelb sind. - Die Linsen hinzufügen und kurz mitrösten das intensiviert den Geschmack. - Mit Kurkuma, Kreuzkümmel, Paprikapulver und einer Prise Chili würzen. Köcheln: - Die passierten Tomaten und die Gemüsebrühe hinzufügen. - Alles gut umrühren, aufkochen lassen und anschließend bei mittlerer Hitze ca. 20 Minuten köcheln, bis die Linsen weich sind. - Gelegentlich umrühren, damit nichts am Topfboden ansetzt. Spinat hinzufügen: - Sobald die Linsen gar sind, den frischen Spinat hinzufügen. - 2–3 Minuten köcheln lassen, bis der Spinat zusammengefallen ist und sich gut mit den Linsen vermischt hat. Abschmecken: - Mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Zitronensaft abschmecken, um die Aromen zu verfeinern. Servieren: - Das Linsen-Spinat-Curry auf Tellern anrichten, mit frischem Koriander bestreuen und mit Reis servieren. Tipp: - Für eine cremigere Variante 2 EL Kokosmilch oder Sojajoghurt unterrühren. - Wer es würziger mag, kann zusätzlich frischen Ingwer oder etwas Garam Masala hinzufügen. - Auch hervorragend als Meal-Prep geeignet am nächsten Tag schmeckt es sogar noch intensiver.

Nährstoffe je Zutat:

Gesamtnährwerte:

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